Ода зарядке 2: Вперед, к свершениям!

Автор: | 12.02.2019

В последней части серии «Ода зарядке 2» расскажу о том, что неплохо сделать после завершения всех упражнений. Что сделать, чтобы сохранить положительный настрой, бодрость, тонус мышц и максимальную эффективность своей деятельности в течение всего дня.



После зарядки

  1. Буль-буль!
    Думаю не стоит говорить, что после зарядки мы идем умываться или принимать душ.
    Зарядка + водные процедуры после нее = Кайф!
  2. Перерывы бесценны!
    Помните, в школе уроки длились по 45 минут с последующей переменой. Это было неспроста. Наука говорит, что перерыв во время учёбы или работы через определенное время очень важен потому, что помогает продлить вашу работоспособность.
    По новым веяниям и исследованиям появились рекомендации, что перерыв стоит делать каждые 20…25 минут. Не знаю, лучше ли это. Я установил себе на фитнес-браслете, а сейчас на умных часах такой цикл: 50 минут работа, 10 минут перерыв.
  3. Что делать?
    Чем занимаются люди в перерывах?

    • Одни идут курить — это очень плохо.
    • Другие пьют кофе или перекусывают — тоже не лучший вариант.
    • Третьи… вообще не делают перерыв. Это тоже плохо.
    • Я рекомендую какую-то часть перерыва потратить на выполнение одного-двух-трех упражнений. Например, размять затекшую шею или сделать десяток приседаний. Или, если вы хотите накачать мышцы, сделать один подход с гантелями, или гирями на бицепс, или трицепс, или покачать пресс.
      Так за день используя перерывы для одного-двух упражнений вы без особых усилий сделаете комплекс силовых упражнений. Через несколько месяцев такого режима вы увидите в зеркале прекрасный результат.
  4. Пишите и любуйтесь!
    Для повышения мотивации советую обязательно визуализировать результаты ваших зарядок и тренировок. Я это делаю в органайзере Google.Календарь на компьютере и смартфоне. И еще на настенном календаре, где красным фломастером помечаю день, когда я бегал на стадионе и занимался на тренажерах. Зеленым — занятия дома.
    Зачем это нужно? Посмотрев на длинную череду регулярных занятий у вас возникнет дополнительное желание ни в коем случае не прерывать эту замечательную цепочку и, пересилив свою лень, сделать зарядку и сегодня. Очень ценное желание!

Вот и все, что я хотел сказать вам в серии статей «Ода зарядке 2». Надеюсь, вам было полезно и интересно ее прочитать. Очень надеюсь, что она поможет вам победить свою лень, заставить себя делать зарядку ежедневно. Если у вас появилось желание высказаться — милости прошу изложить свои мысли в Комментариях под статьей.

С древности известно, что «В здоровом теле здоровый дух». Для меня важно, и надеюсь для вас тоже, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга. Иными словами мы становимся умнее, очень сильно уменьшаем риск впасть в старческий маразм, получить склероз «на свою голову». Что ж, такой результат — это огромная ценность. Причем с возрастом его ценность все возрастает и возрастает. Так что не ленитесь, пользуйтесь моими советами, вспоминайте свой опыт, придумывайте собственные способы мотивирования и тренировки.

Ода зарядке 2: Вперед, к свершениям!: 4 комментария

  1. Андриан

    Соглашусь. После зарядки чувствуешь себя совсем по другому. День уже не кажется трудным. Раскачивать себя не приходится. Берешь и делаешь все дела. Главное примерно месяц потерпеть потом сам уже захочешь заряжаться.

    1. Viktor Автор записи

      Да, есть такое дело.
      После зарядки и дела делаются лучше.
      И через месяц уже себя заставлять делать зарядку не приходится. Мышцы сами ее требуют.

  2. Иванченко

    Вы через сколько делаете перерыв?

    1. Viktor Автор записи

      Пробовал по разному. И каждые 25 минут. И каждые 45, как в школе уроки.
      Но часы установлены изначально на 50 мин. И изменить это, к сожалению, невозможно никак.
      Поэтому следую режиму 50 мин. работа, 10 мин. разминка и отдых.

Обсуждение закрыто.