Ода зарядке 2: Удовольствие вместо боли

Автор: | 12.02.2019

В предыдущей статье я рассказывал, как я готовлюсь к утренней зарядке, как настраиваюсь на нее и что делаю, чтобы получить от упражнений максимальное удовольствие и пользу.

Настало время поговорить о самом процессе.



Зарядка

  1. Получай удовольствие!
    Первое время трудно заниматься, делать упражнения, напрягать тело. Советую не мучить себя! Выберите несколько упражнений, которые вам делать не трудно, а приятно. Которые вам нравятся. Например упражнения, которые разминают затёкшие за ночь мышцы отдельных участков тела.
    У меня это шея, поясница и ноги. Разминая их я получаю удовольствие и стимул делать другие упражнения.
  2. Принцип кошки
    Я обожаю кошек. Потому подсмотрел у них очень полезную штуку. Просыпаясь они всегда сладко потягиваются. Сначала передние лапы вытягивают, потом задние. Потянулись и, считай, сделали зарядку. Теперь они готовы ко всему!
    Вот и я стал поступать так же — включил в зарядку так называемую растяжку. Несколько простых упражнений, которые позволяют потянуть и размять мышцы, приготовить их к выполнению основных упражнений. Очень полезное начало зарядки.
  3. Принцип постепенности
    Ещё я поделил все свои зарядки на три вида. Зовутся они у меня так:

    • Лёгкая-10 — 10 самых важных для меня упражнений по 10 раз без усилий. Если совсем плохо, самые трубные или болезненные упражнения можно сделать меньше или заменить на другие.
    • Средняя-15 — более 10 упражнений минимум по 15-20 раз.
    • Интенсив-20+ — 20 и более упражнений по 20 раз с максимальной интенсивностью. Некоторые важные упражнения и более 20 раз. Например, рывки руками в стороны 30-40 раз, приседания от 30 раз, подъём на носки 35 и более раз. Как пойдёт и как подскажет организм.
  4. Начинай с легкого
    Начинаю я занятия с «Легкая-10». Несколько дней, чтобы организм привык. Потом нагрузку усиливаю. Организм сам подсказывает, что хотел бы еще что-то сделать. Я уже писал в первой части «Оды зарядке», что по мере тренировки появляется желание сделать больше упражнений. Так что не стоит себя сразу напрягать по максимуму. Организм сам подскажет, когда можно добавить. Слушайте его и делайте как он хочет.
  5. Не обманывай себя!
    Не пытайтесь сделать упражнения кое-как, с недостаточной амплитудой, нагрузкой. Не обманывайте себя — это глупо. Нужно понимать, что вы делаете упражнения не для учителя в школе, не для инспектора ГАИ, не для отчёта перед начальником.
    Вы делаете зарядку для себя! Поэтому самое глупое, что вы можете делать — это обманывать себя! Лучше сделайте меньше повторов, но зато максимально правильно, с нужной амплитудой и траекторией.
    К тому же, невыполненные сразу упражнения можно по одному выполнить в течение дня в перерывах между работой или учёбой если ситуация позволяет.
  6. Не переборщи!
    Другая сторона медали — это чрезмерное усердие. Если вам трудно делать много повторов или какое-то сложное упражнение — не надо заставлять себя его делать через силу или боль. От этого будет только вред. Нужно помнить, что вы делаете физическую зарядку, а не спортивную тренировку в спортзале.
    «Перезаряжавшись», вы как минимум отобьете у себя желание делать зарядку каждый день. Ваши мышцы, помня как им было трудно накануне, будут всячески противиться новой тренировке, посылать в мозг «плохие» сигналы. Вам будет гораздо труднее начать, а мозг начнёт предательски подстрекать: «сегодня можно пропустить зарядку, сделаю завтра». Но завтра все повторится снова. Так что не перенапрягайтесь!
  7. Бойся боли!
    Если во время выполнения упражнения у вас в каком-нибудь суставе или мышце возникла острая боль — немедленно прекратите делать это упражнение. Я уже писал, что я наделал, заставив себя через боль закончить запланированную дистанцию бега. Так что, как только возникла боль — прекращайте делать упражнение. Этим вы убережете себя от большого вреда.
  8. Не филонь!
    Если не хочется делать зарядку — идите на хитрость. Сделайте минимум упражнений. Только самые лёгкие или те, которые доставляют вам удовольствие. После этого может быть два варианта.

    • Отличный: если у вас появится желание сделать другие упражнения. Так вы скорей всего все-таки сделаете всю зарядку полностью.
    • Приемлемый: если выполнив несколько легких упражнений, прекратите занятие на сегодня. Тоже неплохо. Во всяком случае это лучше, чем дать лени победить себя. Потом весь день вы будете себя за это стыдить и укорять. Вам это надо?

В следующей статье я расскажу о том, что стоит сделать после окончания зарядки и в течение всего дня.

Ода зарядке 2: Удовольствие вместо боли: 11 комментариев

  1. Оbslv

    Спасибо, ваш сайт очень полезный!

    1. Viktor Автор записи

      Пожалуйста!
      Ваш — тоже! 🙂

    1. Viktor Автор записи

      Пожалуйста! Всё как вы любите! Даже ссылочку вашу подпольную убрал, чтобы не мешала! 😀

  2. СерЁга

    Ты прав. С утреца встал, начал понемногу кисти разминать. Так и пошло. Закончил приседаниями. Рад.
    Посмотрю что будет завтра. Боюсь опять профуфырю.

  3. СерЁга

    Зарядка эт конечно хорошо
    Только никак не могу себя заставить ее делать
    Один раз зделаю потом могу месяц не делать потом опять один раз и так всегда
    Веришь нет с мая ни разу не делал
    Вечером обещаю что завтра начну делать
    Утром встаю и так неохота что не делаю.
    Мож что посоветуешь

    1. Viktor Автор записи

      Хотите, чтобы кто-то над душой у вас стоял, кнутом заставлял?
      Огорчу. Кроме вас самого никто вас заставить не может.

      Как победить? Примерно как я написал. Встали, поставили чайник разогревать, подошли к окошку на улицу глянуть и начали лениво так кулачки сжимать «раз-два, раз-два»… Потом локтями вращать… И далее само пойдёт!
      Главное сделать первое движение. И оно должно быть самое простое, самое легкое.
      Еще совет. Не начинайте сразу себя заставлять — делать максимум повторов упражнения. Устанете, надоест, бросите.
      Делайте вначале минимум повторов.
      Постепенно, день за днем количество повторов сами захотите увеличивать.
      Только сразу по многу не увеличивайте! По одному, максимум два, не больше.
      Удачи!

  4. mydomdomnow

    Because the admin of this site is working, no doubt very rapidly it
    will be renowned, due to its quality contents.

  5. Начинающий

    Спасибо за советы. Я их прочитал очень внимательно. Сам потихоньку начинаю заставлять себя делать по утрам зарядку. Но не всегда получается заставить себя это делать. Не подумал, что можно не делать ее сразу после того как встал с кровати. Сегодня попробовал после небольшого перекуса. Как раз бананы дома были, запил соком, потом походил немного чтобы колории заработали. Как то сама зарядка началась. Походил, потом руки потом само все пошло. Еще раз спасибо!

    1. Viktor Автор записи

      Рад за вас. Продолжайте дальше. Делайте зарядку потихоньку. Постепенно втянетесь. Потом тело само будет просить его «зарядить»!

Обсуждение закрыто.