Ода зарядке!

Автор: | 19.05.2017

зарядка, утренняя зарядка, тренировка, растяжка мышц, мышцы, суставы

Утренняя зарядка это счастье!

Ноги продолжают бунтовать!

Сегодня хочу поговорить о зарядке. Моя коленка практически зажила. На днях начну снова бегать. Правда нужно дождаться, пока заживут пятки. Три дня назад пошел по городу по делам. Прошел почти более семи км. Но на беду надел кроссовки, которые не носил более полугода. И стёр пятки в кровь. Теперь любая обувь доставляет боль. Придётся ещё пару дней посидеть дома. Хотя позавчера ездил в магазин на велосипеде — пятки перетерпели это нормально.


У меня есть замечательное занятие по утрам!

Вот что я все это время делал, кроме приседаний из-за коленки, так это была зарядка. Наиполезнейшая, доложу я вам, штука. Особенно по утрам, чтобы проснуться. Начинал я ее придумывать и делать несколько лет назад, когда вырабатывалось понимание, что пора прекращать жить «в обнимку с пивной бутылкой».

С одной стороны утром вставал весь разбитый, с болящими мышцами, «скрипящими» суставами и без всякого позитивного настроения. Хотелось тут же усесться в кресло перед телевизором и впасть в обычный ступор на несколько часов.

В продолжение этой темы у меня со временем родилось ещё три статьи о конкретном подходе к зарядке и всему, что вокруг неё. Кому интересно — читайте!:

А если зарядку сделать. Да по полной программе, то и день потом складывается гораздо активнее и продуктивнее. Но вот ведь какая проблема возникает утром, после подъема у меня как и у многих. Как подумаешь, сколько нужно всего на зарядке сделать, то и начинать неохота и страшно даже.

Поэтому я для себя придумал три хитрости, которые очень помогают все таки сделать утром зарядку.


Мои хитрости:

  1. Чтобы не страшно было начинать зарядку я для себя придумал формулу «10 на 10». То есть десять несложных упражнений по десять раз. Главное, чтобы размять основные мышцы. О составе такой зарядке расскажу позже.
  2. Главный принцип моей зарядки — сделать так, чтобы размять мышцы и суставы, но не превращать ее в некую длинную и тяжелую тренировку, после которой придется отдыхать. Поэтому большинство упражнений у меня скорее можно назвать растяжкой, чем силовыми. К тому же моя зарядка выполняется стоя.
  3. Чтобы проще было начать — начинаю совсем с малого, с простого и легкого упражнения на кисти. Помните в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…»? Вот с этого упражнения я всегда и начинаю. За ним, как-то само собой идут вращения в запястьях, потом в локтях и т.д. по нарастающей.

Очень важными для меня являются упражнения на шею. Много сижу за компьютером — шея затекает. Утром встаешь, она будто ватой набита. Поэтому для шеи у меня аж три упражнения.

Далее следуют упражнения на суставы рук, наклоны (позвоночник), вращения таза, приседания (25 приседаний) и «балет». Так я называю вставание на носки. Точнее, перекат ступни с пятки на пальцы ног и обратно (количество приседаний + 5).

Как заставить себя утром начать зарядку?

Я начинаю с малого, с пальцев рук и кистей, а потом идет по нарастающей. Раньше очень не любил делать приседания. Сейчас как-то привык к ним. Даже жду их очереди. Все хочется сделать больше, чем планирую.

Так вот, двигаясь по нарастающей — руки, шея, плечи, поясница, ноги — рано или поздно дохожу до «точки невозврата». То есть упражнения, сделав которое уже думаешь: «Ну все, почти всю зарядку осилил, осталось чуть-чуть. Глупо теперь бросать».

Далее следует трудное для меня упражнение — наклоны к полу на прямых ногах. В 20 лет мог ладонями доставать до пола далеко позади себя, складываясь буквально вдвое. Сейчас на задней стороне бедра при наклонах ощущаю сильную боль, как будто мышцы рвутся. Приходится пересиливать себя. Зато потом остаются только приседания и «балет». Кстати, зарядка и бег удобное время подумать наедине с собой.

Вывод

Чтобы заставить себя начать делать зарядку, нужно начинать с малого, простого и легкого упражнения типа «Мы писали, мы писали…». С одной стороны оно ни к чему не обязывает, а с другой стороны — это уже начало зарядки, перебарывание своей лени.

Зато как хорошо потом чувствовать, что сегодня победил свою лень. Да и день пройдет потом легче и продуктивнее. Мой комплекс «10 на 10» еще хорош тем, что занимает мало времени. Я его делаю во время заваривания чая. У меня своя технология заваривания и она как раз дает время чтобы сделать полный комплекс моей зарядки.

Правда сейчас я перешел на формулу «15 на 15», потому как по мере тренировки, «10 на 10» мне уже стало не хватать. О моем комплексе и различных примечаниях к его выполнению я расскажу в одной из следующих статей. А то эта статья итак уже больно длинновата.

Ода зарядке!: 6 комментариев

  1. Илья Кр.

    Зарядка это конечно хорошо, но кто ж меня заставит ее делать?

    1. Viktor Автор записи

      Только сам себя.
      Если вы ничего не хотите в себе менять — забудьте.

  2. Иван Иванович Иванов

    Кое-кто не делает зарядку, считая физические упражнения лишней тратой времени. Ощутить бодрость можно, выпив чашечку крепкого кофе. Но ароматный напиток содержит кофеин, который полезным назвать сложно. А вот польза зарядки не вызывает споров!

    1. Viktor Автор записи

      Кофе кофем. Тем более, что не считаю его вредным. Да и наука тоже не подтверждает его вред.
      Естественно, нельзя его пить слишком много и часто.
      Все хорошо в меру.

      А зарядка — зарядкой. Никакое кофе вам мышцы не разомнет и суставы не разработает.

  3. Юлик

    Всегда хотел начать зарядку делать и всегда утром влом.
    Как начать посоветуй, плиз!

    1. Viktor Автор записи

      Чтобы начать… нужно взять и начать.
      Утром встал и начинайте делать как я в статье написал.
      Постепенно от пальцев рук и далее.
      Сами поймёте, что начав уже труднее остановиться.
      Одно упражнение, простое и легкое. Другое, третье, четвертое посложнее.
      Потом уже труднее бросить.
      А когда половину сделал уже хочется пройти зарядку до конца.
      Через пару недель уже себя заставлять не придется.
      Через месяц, если по какой-то причине утром зарядку не сделали — в голове свербит: «Сделай зарядку, сделай!»
      Я в такие дни даже в середине дня упражнения делаю. Чтобы… галочку в ежедневнике поставить, что сделал!
      Кстати, обязательно отмечайте в дневнике что сделали — Зарядку, бег, занятия на тренажеру и т.д.
      очень стимулирует!

Обсуждение закрыто.