Ода зарядке 2: На зарядку становись!

Советы начинающим делать зарядку по утрам

«На зарядку становись!» Как часто по утрам жители нашей страны слышали эту команду по радио. Кто-то вставал и начинал зарядку. Кто-то пропускал мимо ушей: некогда, лень, настроение не то и т.д. Хотя в душе очень многие хотели бы выработать у себя эту полезную привычку, но…

Как я и обещал в предыдущей статье, сегодня расскажу о некоторых хитростях, помогающих подвигнуть себя к тому, чтобы регулярно делать зарядку по утрам. Известно, что утренний комплекс упражнений очень способствует плодотворному и деятельному дню. Однако заставить себя полусонного начать делать упражнения довольно трудно. Особенно в первое время.

В серии статей расскажу, как я облегчаю себе эту задачу, что и в какой последовательности делаю, чтобы всё-таки, не смотря ни на что, зарядку сделать. Лучше всего думать не о самих упражнениях и о том, как их правильно делать, а о том, что после её завершения возникают три приятных чувства:

1. В теле появляется тепло и вы чувствуете упругость мышц, готовых к свершениям.
2. Очень приятно чувствовать, что сумел таки перебороть себя!
3. Чувствуешь желание как можно продуктивнее провести день, начавшийся с победы над своей ленью!

Эти чувства дорогого стоят, и многое помогут сделать за день, поверьте мне!

Для удобства разделю своё повествование на три части:

1. Перед зарядкой
2. В процессе
3. После зарядки

Перед зарядкой

По себе знаю, что просто встать и начать делать упражнения весьма не просто. Особенно в возрасте. Мышцы и суставы за ночь затекают и дубеют. В голове «вата» и «туман». Не то, что что-то делать, а вообще не хочется шевелиться. Поэтому я не сразу начинаю делать зарядку. Сначала стоит просто встать и дать организму некоторое время на «настройку» тела для работы в вертикальном положении. Да-да, даже у молодого солдата в армии команда «Подъём!» не сразу переключает организм и мозг в режим бодрствования. Нужно ещё какое-то время, чтобы процессы действующие внутри нас активизировались и заставили тело и мозг работать на все 100%.

Итак, что я делаю перед началом зарядки:

1. Подкрепись и подумай!
   Я придумал для себя «Час тишины и дум». Для чего? Очень полезно в одиночестве и в тишине посидеть, подумать о том, что нужно сделать за день, провести некую аутогенную тренировку. Прочитать планы, которые назначил для себя вчера вечером. Продумать возможные встречи, одежду, обувь. Заодно мозг проснется.
   В это время я пью кофе, или чай, или какой-нибудь сок.
   Ещё с детства, со времён спортивного лагеря я запомнил, что перед утренней пробежкой нам всегда давали или стакан сока, или стакан кефира, или яблоко, или апельсин. То есть небольшая подкормка перед зарядкой. Ведь ночью организм полностью не засыпает — иначе человек просто умрет. Отдельные органы работают. А значит потребляют энергию.  Поэтому весьма полезно утром эту энергию восполнить. Но ни в коем случае не стоит сразу тянуть в рот «тяжелую» пищу, которая к тому же долго переваривается. Нужно съесть или выпить что-то, что быстро даст организму энергию.
   Отлично подойдёт банан. Он очень быстро усваивается и даёт энергию. Теннисисты в перерыве между геймами пьют воду и съедают по половинке банана. У них это и перенял.
2. «Что-то воздуху мне мало!»
   Очень важно хорошо проветрить помещение, где будете делать зарядку. Отлично, если упражнения можно делать на балконе или на улице!
   Однако, старайтесь не устраивать сквозняк. В процессе выполнения упражнений вы можете вспотеть и вас продует. Не думаю, что несколько дней с температурой это то, что вы ждете от зарядки.
3. Красавец!
   Перед зарядкой (и после неё) стоит посмотреть в зеркало на свою фигуру, мышцы. Оценить изменения в осанке, объеме мышц и вообще во всем внешнем виде.
   Когда результат ваших занятий становится заметным — это вдохновляет на новые подвиги.
4. Ура показухе!
   Для того, чтобы на первых порах появлялось всё больше поводов собой гордиться, в начальный период лучше выбирать упражнения, быстро дающие видимый эффект.
   Увидите эффект — появится мотивация.

В следующей части я расскажу о том, как и что лучше делать, чтобы зарядка приносила удовольствие, а не боль и нежелание ее делать.