Ода зарядке 5: Зарядка по-кошачьи

Зарядка или растяжка? Зарядка-растяжка!

В этом блоге я уже много написал про пользу зарядки, о том как начинать зарядку, как проводить зарядку, как завершать зарядку, чтобы потом получить от неё максимальную пользу и эффект в течение всего дня.

В этих статьях я подробно рассказывал:

• Как «подготавливаю» себя к ее выполнению.
• Как начинаю делать зарядку.
• Как делаю саму зарядку.
• Что делаю сразу после ее завершения.

Рассказывал я и о возникавших сомнениях, когда проводить саму зарядку, а когда тренироваться серьёзно, когда расслабляться, а когда нагружаться:

• Или сразу после подъёма?
• Или через какое-то время, но утром?
• Или днём, а может вечером давать себе основную нагрузку?
• Или нагружаться постепенно, понемногу, распределяя упражнения в течение всего дня?

С тех пор прошло уже довольно много времени и вот что я для себя сейчас вынес. Попробую воспроизвести хотя бы часть своих мыслей тут и навести в хаосе дум порядок.

Мяу!

Я давно заметил, что кошки, как и очень многие животные, после пробуждения практически сразу делают… Зарядку! Но как они её делают! Естественно, они не начинают с пробежки, не занимаются сложной акробатикой. И уж конечно не поднимают тяжести.

Первое, что делают кошки и собаки после пробуждения — сладко-сладко потягиваются. Многим людям тоже свойственно такое начало дня. Вот я и подумал, что потягивание — это своего рода зарядка-растяжка, только на зверином языке.

Со временем я пришел к выводу, и мой организм подтверждает, что утро стоит начинать именно с растяжки. То есть нужно превратить зарядку не в череду повторяющихся действий в упражнениях на разные группы мышц, а ставить приоритетом именно тщательную растяжку всех групп мышц, которые по ощущениям «затекли» или недостаточно натренированы.

Например, это можно сделать утром, когда вы выполняете какое-то общее действие, подразумевающее продолжительное ожидание. Например, в то время, когда вы разогреваете чайник и завариваете чай. У вас на все это есть примерно десять минут, которые можно употребить на «кошачью зарядку» — то есть на упражнения по растяжке.

Растяжкой «сыт не будешь»!

А как же остальные упражнения? Ведь одной растяжки чаще всего не достаточно, чтобы подготовить организм и мышцы к целому плодотворному дню?

По моему, да и кошачьему мнению, тут всё очень просто. Вместе с растяжкой можно сделать несколько обычных упражнений на те мышцы, которые наиболее затекли или про которые вам само ваше тело подскажет:

• Что бы ему хотелось растянуть?
• Что бы ему хотелось прогреть, потренировать?
• Что бы ему хотелось размять?
• … и так далее.

Вот это утром, после подъема и сделайте. Обращайте внимание на то, что вашему телу, а значит вам, хотелось бы размять, прокачать, подвигать, покрутить, посгибать. В общем, потренировать. И сделайте это. Не стоит сразу напрягать те группы мышц, которые и так не дают о себе знать. Всё это можно сделать в течение дня, используя десятиминутные перерывы о которых я уже писал.

Ещё успею!

Остальная разминка и тренировка может подождать более позднего времени. Тренировку с нагрузками хоть без снарядов и утяжелений, хоть с ними, можно сделать в любое удобное для вас время или когда вы привыкли, или когда запланировали.

Например, мне удобно распределять силовые упражнения на весь день. Поработал за компьютером часик, фитнес-браслет или фитнес-часы пропикали, пора и размяться — вот те самые 10…15 минут, когда я могу заняться отжиманием, или наклонами, или приседанием, или упражнениями для мышц пресса, спины, рук, шеи.

Таким способом я убиваю сразу несколько зайцев:

• Устраиваю себе перерыв в работе.
• Тренирую тело.
• Даю отдых мозгу!

И, что важно, мне не приходится по утрам заставлять себя делать сразу всю свою получасовую зарядку с некоторыми, довольно трудными и неприятными упражнениями. Постоянно бороться с собой психологически довольно затруднительное занятие.

Ежедневное насилие над собой, сознание того, что какое-то неприятное действие или занятие вам сегодня необходимо обязательно сделать сильно угнетают сознание. Кстати, именно поэтому человек после выполнения неприятной обязанности или трудного дела испытывает большую радость. Не потому, что «сделано дело», а потому, что оно сегодня уже «не висит над душой»!

«Понемногу, в течение дня» делать упражнения и тренироваться гораздо легче. Более того, таким способом за день можно выполнить гораздо больший объём тренировки практически не замечая увеличения нагрузки! Подозреваю, я не один такой хитрый.