В статье «К сожалению это началось!» я писал про то, как у меня заболело колено и мне пришлось прекратить занятия бегом. Поэтому я заменил бег на велосипедные и пешие прогулки. Хотя и не так часто, но все же я не сидел дома. Однако тогда я не сделал правильные выводы.
20 сентября после кружки утреннего кофе мне вдруг захотелось вновь побежать. Решил так. Бегу отрезками как и весной делал. Только маршрут я выбрал другой, более длинный, пройденный и подготовленный мною накануне первой весенней пробежки. Его длина примерно 2,3 км. С трудом, но я пробежал весь круг. Естественно отрезками бег-ходьба. Всего 4 отрезка бега.
После первого дня сразу начали болеть мышцы ног. Ерунда, проходил я это в жизни много-много раз. День-два поболят и пройдут. Так думал я. Побежал и на второе утро. Мышцы, вроде, стали болеть поменьше.
На третье утро, 23 сентября, снова побежал. Еще порадовался, что «дыхалка» стала «работать» лучше, дольше и легче стало дышать, одышка наступила заметно позже.
Но на третьем отрезке случилась беда, которую я осознал позже. Во время бега по этому отрезку я вдруг почувствовал, что в мои икроножные мышцы вдруг начала как-бы наливаться свинцово-тяжелая, горячая жидкость. Я не придал этому значения и закончил тренировку. Через силу и боль, но дотерпел до конца круга. Как я был неправ, что сразу не прекратил бег!
В результате первую неделю я мог еле-еле передвигаться по квартире. Сдуру еще заставил себя сковылять в магазин за продуктами. Стало еще хуже. На правую ногу из-за боли в колене без предварительно выпитых трех таблеток анальгина встать было просто невозможно. Даже стоять или просто лежать без обезболивающего было трудно. Уснуть — невозможно.
И так продолжалось неделю. Я пробовал мазать колени гелем «Кетопрофен». Помогало, но совсем не сильно. Крем «Долгит» вроде помогал и обезболивал лучше. Но прогресса за три дня применения я почти не заметил. Думаю, если прогресс и был, то от естественного хода залечивания травмы.
Наконец в субботу я решил применить свое любимое, «секретное оружие» — волшебную силу Алоэ.
Результат? Сегодня вторник, 10 октября. С утра хожу уже почти нормально. Правое колено практически не дает о себе знать. Левое немного побаливает при ходьбе. Но ведь это ведь всякого обезболивания! Неделю назад я об этом даже не мечтал и думал о том, как я буду добираться до поликлиники, чтобы показать больные колени врачу. И что скажет и назначит врач: лекарства или… даже страшно подумать!
В общем, надеюсь, что через пару дней я окончательно забуду про боль в коленях. Положительная динамика, как говорят врачи, очевидна. Дело уже на поправку вовсю идет. Очень хочется возобновить утренний бег.
Теперь я поумнел, прочитал за две недели немало про начало беговых тренировок. Я понял, что не зря друг мне не советовал бегать и говорил об опасности для коленей. Он оказался прав. Моя главная ошибка состояла в том, что я забыл, что мне не 20 лет, а уже «за пятьдесят»!
Бегать я начну снова. Обязательно!
Но по другому. Как говорится: «Терпение и труд все перетрут!» Вот именно, теперь мне нужно терпение и труд чтобы восстановить и натренировать ноги. Хочу добиться, чтобы дистанция 10 км. для меня была реальной и я смог бегать без печальных последствий.
Для этого я буду ровно месяц беречь ноги. Не бегать. Только утренняя зарядка и велосипед. Больше упор я буду делать на приседания. Кроме утренних 15-20-25-30 я буду приседать в течение дня 3…4 раза.
Через 30 дней после того, как пройдут любые болевые или неприятные ощущения коленях, я начну бегать.
Первая пробежка будет длиться ровно 1 минуту. Первый месяц, как минимум, буду бегать через день. На каждой тренировке увеличивая минутный отрезок на один. Потом увеличу хронометраж отрезков до 2, потом 3 минут и далее.
Поправка через некоторое время:
Понял, что не верно определил режим тренировок. Лучше и реальнее так:
1. Тренировки через день, это само собой.
2. А вот прибавление по разу каждую тренировку — это уж слишком оптимистично. Лучше прибавлять каждую тренировку по 1-2 секунды по состоянию коленей. Если все пойдет нормально, прибавку можно увеличивать.
Думаю такой вариант более реалистичен.
Естественно, любое неприятное ощущение в коленях — немедленное прекращение тренировок. Лучше перебдеть, чем недобдеть. Мне нужно здоровье, а не лекарства, операции и протезирование суставов.
Пожелайте мне удачи в этом деле!
Рано или поздно у каждого человека наступает не самый приятный период жизни - старость. С…
Недавно встретил своего одноклассника. Поначалу я его даже не узнал. Мелкими, неуверенными шажками, согнувшись в…
Я давно заметил, что кошки, как и очень многие животные, после пробуждения практически сразу делают...…
В последней части серии "Ода зарядке" расскажу о том, что неплохо сделать после зарядки. Что…
Удовольствие от зарядки? Легко! В предыдущей статье я рассказывал, как я готовлюсь к утренней зарядке,…
Как я и обещал в предыдущей статье, сегодня расскажу о некоторых хитростях, помогающих подвигнуть себя…