Шагомер: «Шагай, шагай!»

Шагомеры очень модная функция любого фитнес-браслета или умных часов. К сожалению, не все достаточно хорошо понимают, для чего они нужны и как ими пользоваться правильно. Большинство людей знает, что ходить пешком полезно. Правда, не все стараются ходить больше, но все искренне считают, что «вот надо бы, хорошо бы… но не сегодня!»

Зачем на самом деле нужны шагомеры?

Чуть меньшее число людей где-то читали, что врачи считают 10 тысяч шагов в день минимальной нормой для здорового человека. Не буду подтверждать или опровергать это утверждение. Скажу только, что цифры на экране шагомера — это некий ориентир, инструмент измерения активности человека в течение дня. Всегда лучше иметь хоть какой-то объективный, приборный ориентир, чем не иметь никакого. Вы же не станете жить не глядя на часы. Это невозможно.

Так и с шагомером. Попробуйте без приборов посчитать число своих шагов за день. Даже примерно не получится, собьётесь очень быстро. А тут гаджет считает не зависимо от вас. Не напрягает, не заставляет что-то делать. Просто тихо-мирно висит на руке и считает. Удобно, практично.

О заблуждении

В интернете много споров по поводу того, считать ли шаги, пройденные не во время тренировки, а во время обычных дел в доме, на работе, на улице. Например, считать ли активностью поход на работу? Передвижение, хоть «от стола до стола коллеги» на работе? Или хождение почтальона от дома к дому с почтовой сумкой? Или перемещения рабочего по цеху завода?

А правильно ли считать шаги по квартире? Например, во время уборки? Разве перемещение с дивана на кухню или в туалет и обратно можно считать активностью, тем более тренировкой, тем более ночью между сном?

Я считаю, стоит разделить два понятия: «активность» и «тренировка»:

• Активность — это когда вы что-то делаете физически: ходите, нагибаетесь, тянетесь, догоняете, переносите, красите, трёте, пылесосите и т.п. То есть двигаетесь!
• Тренировка — это уже специальный вид активности, когда вы целенаправленно, сосредоточенно, планомерно и т.д. совершаете физические упражнения. Любые: от быстрого хождения, до бега, поднятия тяжестей, тренировке на тренажёрах, игры в футбол / хоккей / теннис и т.п.

О сути

Так вот, шагомер нужен как инструмент именно для замера любой активности, а не только на тренировке. Если цель вашей тренировки пройти 10 тыс. шагов — замечательно. Продолжайте так тренироваться и далее. Тем более, что шаги во время тренировки многие гаджеты и приложения считают обязательно, часто отдельно от общего количества шагов в день

Но самое правильное применение шагомера в том, чтобы побудить вас добиваться цели, которую вы, я надеюсь, поставили перед собой для поддержания более-менее нормальной физической формы. Думаю лучше всего мою мысль проиллюстрирует следующий пример.

Петя — программист.

Работает в офисе. Спортом не занимается. Вся его физическая активность за день:

• Утром прибыл на работу.
• Целый день сидит, стучит пальцами по клавишам, работает.
• Изредка устраивает перерывы на чай-кофе-перекус.
• Вечером перемещает себя домой.

Допустим, после такого дня шагомер в его часах показывает, что он прошел 5’000 шагов. Значит, если он хочет подольше не стать «старой развалиной», ему сегодня стоит пройти ещё 5’000 шагов пешком! Например, с работы часть пути или весь путь ехать не на метро, а «ножками-ножками». Например так, как я про это написал в статье «Две остановки».

Как варианты:

• Часть пути или весь путь утром на работу пешком.
• В обед тоже пройти пару-тройку тысяч шагов, например вокруг офиса или в интересный магазин.
• Вечером домой тоже пешком, хотя бы часть пути.

Таким способом не сложно набрать требуемые 10’000 шагов за день и не прибегать к спортивным залам, тренировкам, дополнительным нагрузкам.

И в принципе не важно, врёт шагомер в ваших умных часах или нет. В интернете много споров и обсуждений точности показания той или иной модели. Повторю, для вас это не важно! Главное, что у вас есть единый прибор, показания которого служат вам объективным ориентиром вашей активности. То есть, если по вашему шагомеру вы прошли вчера 9’900 шагов, а сегодня 10’100 шагов, то сегодня вы молодец, а вчера… мягко скажем, вы были не на высоте. Вот и всё.

Поэтому долой сомнения в точности показания шагомера ваших браслетов или часов. Главное — цифры, которые вам показывает конкретно ваш гаджет! То есть самое важное, чтобы каждый день вы ориентировались на показание только одного, своего шагомера и делали выводы только на показанные им цифры. Всё!

Так что, уважаемые коллеги, забудьте о своих сомнениях, о спорах в интернете, о точности, о моделях, марках, цене ваших гаджетов. Важны только две вещи:

1. Каждый день вы должны пройти заданную вами для себя норму шагов.
2. Всё время вы должны ориентироваться только на показание одного и того же, вашего шагомера!

Ну и в довесок: Идеально, если свою ежедневную норму вы будете периодически постепенно увеличивать, добавляя хотя бы несколько шагов. Вам от этого будет только лучше!

Кстати, проверить точность Шагомера можно очень легко

Запишите количество шагов, которые сейчас показывает ваш Шагомер. Далее:

1. Вариант 1, традиционный: Пройдите 100, или 1000, или любое другое количество шагов, чем больше — тем лучше, считая их в уме. Затем сравните с показаниями шагомера и вычислите погрешность на каждые, например 1000 шагов.
2. Вариант 2, продвинутый: Запустите в смартфоне приложение «Калькулятор» и наберите «+ 1». Начните идти, нажимая кнопку «Равно» на каждый шаг. В результате вы получите результат на экране Шагомера и Калькулятора. Осталось только вычислить погрешность.
3. Вариант 3, спорный: Установите на свой смартфон любое приложение «Шагомер». Засеките показание шагомера на браслете или часах, обнулите Шагомер на смартфоне. Пройдите любое расстояние пешком, запишите показания шагомера в браслете или на часах и в приложении Шагомер на смартфоне. Вычислите погрешность.
   Почему я считаю этот вариант спорным и не заслуживающим доверия? Потому, что приложение Шагомер, которое вы установите в смартфон тоже может врать. А вот варианты 1 и 2 опираются на чисто механический подсчёт и являются идеально точными.