Как все же обидно!

Снова подвели меня колени!

В статье «К сожалению это началось!» я писал про то, как у меня заболело колено и мне пришлось прекратить занятия бегом. Поэтому я заменил бег на велосипедные и пешие прогулки. Хотя и не так часто, но все же я не сидел дома. Однако тогда я не сделал правильные выводы.

Все начиналось неплохо

20 сентября после кружки утреннего кофе мне вдруг захотелось вновь побежать. Решил так. Бегу отрезками как и весной делал. Только маршрут я выбрал другой, более длинный, пройденный и подготовленный мною накануне первой весенней пробежки. Его длина примерно 2,3 км. С трудом, но я пробежал весь круг. Естественно отрезками бег-ходьба. Всего 4 отрезка бега.

Ненужное упорство довело до беды

После первого дня сразу начали болеть мышцы ног. Ерунда, проходил я это в жизни много-много раз. День-два поболят и пройдут. Так думал я. Побежал и на второе утро. Мышцы, вроде, стали болеть поменьше.

На третье утро, 23 сентября, снова побежал. Еще порадовался, что «дыхалка» стала «работать» лучше, дольше и легче стало дышать, одышка наступила заметно позже.

Но на третьем отрезке случилась беда, которую я осознал позже. Во время бега по этому отрезку я вдруг почувствовал, что в мои икроножные мышцы вдруг начала как-бы наливаться свинцово-тяжелая, горячая жидкость. Я не придал этому значения и закончил тренировку. Через силу и боль, но дотерпел до конца круга. Как я был неправ, что сразу не прекратил бег!

Две недели «инвалидности»

В  результате первую неделю я мог еле-еле передвигаться по квартире. Сдуру еще заставил себя сковылять в магазин за продуктами. Стало еще хуже. На правую ногу из-за боли в колене без предварительно выпитых трех таблеток анальгина встать было просто невозможно. Даже стоять или просто лежать без обезболивающего было трудно. Уснуть — невозможно.

И так продолжалось неделю. Я пробовал мазать колени гелем «Кетопрофен». Помогало, но совсем не сильно. Крем «Долгит» вроде помогал и обезболивал лучше. Но прогресса за три дня применения я почти не заметил. Думаю, если прогресс и был, то от естественного хода залечивания травмы.

Панацея!

Наконец в субботу я решил применить свое любимое, «секретное оружие» — волшебную силу Алоэ.

1. Предварительно я сильно распарил ноги в горячей воде. Особенно колени.
2. Тщательно вытер ноги полотенцем.
3. Наложил заранее приготовленные листья Алоэ со срезанными колючками и внешним, плоским слоем листа.
4. Сверху наложил лист полиэтиленовой пленки.
5. Потом большой и толстый слой ваты обернутой марлей.
6. Примотал все это к колену бинтом.
7. Через сутки компресс повторил с новыми, свежими листьями Алоэ.

Результат? Сегодня вторник, 10 октября. С утра хожу уже почти нормально. Правое колено практически не дает о себе знать. Левое немного побаливает при ходьбе. Но ведь это ведь всякого обезболивания! Неделю назад я об этом даже не мечтал и думал о том, как я буду добираться до поликлиники, чтобы показать больные колени врачу. И что скажет и назначит врач: лекарства или… даже страшно подумать!

В общем, надеюсь, что через пару дней я окончательно забуду про боль в коленях. Положительная динамика, как говорят врачи, очевидна. Дело уже на поправку вовсю идет. Очень хочется возобновить утренний бег.

Выводы

Теперь я поумнел, прочитал за две недели немало про начало беговых тренировок. Я понял, что не зря друг мне не советовал бегать и говорил об опасности для коленей. Он оказался прав. Моя главная ошибка состояла в том, что я забыл, что мне не 20 лет, а уже «за пятьдесят»!

Бегать я начну снова. Обязательно!

Но по другому. Как говорится: «Терпение и труд все перетрут!» Вот именно, теперь мне нужно терпение и труд чтобы восстановить и натренировать ноги. Хочу добиться, чтобы дистанция 10 км. для меня была реальной и я смог бегать без печальных последствий.

И все же я буду бегать!

Для этого я буду ровно месяц беречь ноги. Не бегать. Только утренняя зарядка и велосипед. Больше упор я буду делать на приседания. Кроме утренних 15-20-25-30 я буду приседать в течение дня 3…4 раза.

Через 30 дней после того, как пройдут любые болевые или неприятные ощущения коленях, я начну бегать.

Первая пробежка будет длиться ровно 1 минуту. Первый месяц, как минимум, буду бегать через день. На каждой тренировке увеличивая минутный отрезок на один. Потом увеличу хронометраж отрезков до 2, потом 3 минут и далее.

Поправка через некоторое время:
Понял, что не верно определил режим тренировок. Лучше и реальнее так:
1. Тренировки через день, это само собой.
2. А вот прибавление по разу каждую тренировку — это уж слишком оптимистично. Лучше прибавлять каждую тренировку по 1-2 секунды по состоянию коленей. Если все пойдет нормально, прибавку можно увеличивать.
Думаю такой вариант более реалистичен.

Естественно, любое неприятное ощущение в коленях — немедленное прекращение тренировок. Лучше перебдеть, чем недобдеть. Мне нужно здоровье, а не лекарства, операции и протезирование суставов.

Пожелайте мне удачи в этом деле!