Первый отчетик
Уже прошло пять дней после первой пробежки, о которой я уже писал. Что я имею сейчас, каковы впечатления, каковы планы и мысли?
Во-первых. Рад, что уже пять дней заставляю себя выйти и побежать. Пожалуй это самое трудное. Просыпаюсь я утром. Как начал бегать, просыпаюсь с небольшими болями в ногах, пояснице и плечах. Думаю это нормально. Это результат предыдущей, многолетней детренированности, сидячего и лежачего образа жизни. Так что это не страшно.
За эти дни попробовал три основных режима бега
Режим «Ранний». Проснулся, встал, оделся и побежал. Самый плохой вариант. Тело не размято, мозг ещё до конца не проснулся. Организм ещё не готов к нагрузкам. А тут на тебе, как кнутом. Такой вариант хорош, например, в армии. Там тело тренированное физическими нагрузками и распорядком дня. Мозг знает, что в 6:30 ему нужно проснуться, поднять тело. А в 6:35 бежать на зарядку и пробежать 5…6 км. в любую погоду.
А в моем положении это не подходит. Во всяком случае пока. Пока не привыкну до ощущения необходимости. Пока организм не втянется. Пока смогу бегать не несчастные 10 минут, а хотя бы минут 30 непрерывно. Все это будет, но не сейчас.
Режим «Поздний». Сегодня так получилось, что его неожиданно опробовал. Вчера просидел до часа ночи, писал предыдущую и завтрашнюю статьи. Поэтому проснулся поздно. Еле-еле встал, попил горячую воду. Потом плотно поел. Естественно, на сытый желудок не побежишь.
Поэтому побежал через три часа. Нормально пробежал, улучшил опять свой результат. Но бегать в середине дня это как-то тоже неудобно. Тоже не вариант.
Режим «Оптимальный». На мой взгляд более приемлемый пока режим. Утром проснулся, встал. Попил горячей воды. Пришел в себя. Сделал зарядку-растяжку-разминку. Примерно через полчаса после подъема можно бежать. Как раз есть время заняться планированием дел на день. Тем более, что во время бега есть время обдумать запланированное. Пока остановился именно на данном варианте.
Главная проблема, которую я вижу — это необходимость мотивировать и заставлять себя одеться и выйти на улицу. А там уж начать бег не трудно. А уж начав так или иначе придется пробежать дистанцию. Это хоть и трудно физически, но не самое, как оказалось, трудное в этом деле.
Вообще как-нибудь напишу статью о том, как трудно сдвинуть себя с места и начать что-то делать. Это, для меня во всяком случае, самое трудное. Встать с кресла у телевизора и сесть к компьютеру, или одеться и выйти на пробежку, или достать инструмент и начать какую-то работу по дому. Сдвинуть себя — это самое трудное. Надо написать как я пытаюсь с этим бороться.
Из не очень приятных моментов бега я пока что обнаружил различные болевые ощущения в мышцах, пояснице, плечах. Я уже писал сегодня про детренированность. Довольно хорошо помогает перед бегом моя традиционная зарядка-растяжка «15 по 15» — пятнадцать самых нужных упражнений по пятнадцать повторов. Но про нее я расскажу и покажу в одной из последующих статей.
Достаточно сказать, что вчера я побежал до зарядки и мне казалось, что вместо ног у меня костыли или протезы. Очень неприятный бег получился. Так что сначала зарядка или растяжка, а уж потом на дистанцию.
Во-вторых. Результаты. Они меня радуют. Хотя чему тут радоваться то? 1,34 км. за десять минут это радость? В армии норматив бега на один километр, на сколько я помню, менее трех минут. Но там бег на время и не трусцой. И бегут молодые и здоровые мужики. А не такая развалина как я. Так что снижение на целых две минуты за пять занятий я считаю хорошим показателем.
Теперь о планах:
- Бег продолжать буду. Каждый день.
- Следующие два дня буду бегать по той же дистанции. У меня сейчас она «пристреляна». Начиная бег я знаю докуда мне тянуть, где сегодня перейти на быструю ходьбу, а где вновь побежать, чтобы улучшить результат.
- Сейчас у меня две пеших паузы. Уже много. Следующие дни я буду увеличивать первый и последний беговой отрезок и сокращять средний (второй отрезок). Цель — перейти на одну пешую паузу в середине дистанции, полностью «истребив» второй беговой отрезок.
- Как только я буду эту дистанцию пробегать без пеших пауз, можно начинать думать о переходе на основной «круг» — 2,5 км. Но до этого как минимум ещё неделя.
Ну вот и все итоги на данный момент. Завтра новый день и новые тренировки. Утром, в девять часов появится продолжение и окончание моей предыдущей статьи о запоях. Кому интересно — читайте. Рад буду, если найдете что написать в комментариях.
Всем Удачи!
5 дней не показатель. Гарантирую через неделю бросишь и пойдешь с горя пить )))))
И пять дней показатель. Во всяком случае могут многому научить.
Например, не пить.
Пять дней побегал и свалился с коленкой… Бегун, млин 🙂
Какой есть.
Ничего, подлечился и вновь побежал.
Назло «врагам»! 🙂