Ода зарядке 4: Что делать после зарядки?

В последней части серии «Ода зарядке» расскажу о том, что неплохо сделать после зарядки. Что сделать, чтобы сохранить положительный настрой, бодрость, тонус мышц и максимальную эффективность своей деятельности в течение всего дня. Как говорил Штрилиц: «Человек запоминает последнее». Так и для тела очень возна не только сама процедура или упражнения, но и правильное завершение процесса.

После зарядки

1. Буль-буль!
   Думаю не стоит говорить, что после зарядки стоит пойти умыться или еще лучше, принять душ. Смывание пота и остатков сна не единственный эффект от возных процедур. Еще древние мудрецы говорили о волшебной силе воды и о том, что кроме внешней «грязи» вода смывает ещё и «грязь» эмоциональную, душевную, снимает напряжение и повышает настрой.
   Зарядка + водные процедуры после нее = Кайф!
2. Перерывы бесценны!
   Помните, в школе уроки длились по 45 минут с последующей переменой. Это было неспроста. Наука говорит, что перерыв во время учёбы или работы через определенное время очень важен потому, что помогает продлить вашу работоспособность, дать отдых и телу и мозгу. После такого перерыва ваша работоспособность заметно улучшается, а все новое лучше запоминается.
   По новым веяниям и исследованиям появились рекомендации, что перерыв стоит делать каждые 20…25 минут. Не знаю, лучше ли это. Пусть каждый решает сам в каком режиме ему лучше работается. Например, я опытным путем установил себе на фитнес-браслете, а сейчас на умных часах такой цикл: 50 минут работа, 10 минут перерыв. Слишком часто отрываться от работы, то есть каждые 25 минут не вариант для меня — попросту не успеваю сосредоточиться. Так что перерыв раз через 50 минут для меня самый оптимальный выбор.
   Как это будет удобнее и эффективнее вам — вам и определять. Лучше всего на собственном опыте и примере. Просто скажу одно — не стоит работать без перерывов. Особенно работать «до упаду», когда уже мозг будет не в состоянии контролировать ваши действия и вы начнете совершать глупые, порой опасные ошибки.
3. Что делать?
   Давайте посмотрим, чем занимаются люди в перерывах?
   • Одни идут курить — это очень плохо. Добивать подуставший организм никотином — худшее занятие, которое можно придумать для перерыва.
   • Другие пьют кофе или перекусывают — тоже не лучший вариант. Но в любом случае лучше, чем курение.
   • Третьи… вообще не делают перерыв. Это тоже плохо.
   • Я рекомендую какую-то часть перерыва потратить на выполнение одного-двух-трех упражнений. Например, размять затекшую шею или сделать десяток приседаний. Или, если вы хотите накачать мышцы, сделать один подход с гантелями, или гирями на бицепс, или трицепс, или покачать пресс.
     Так за день используя перерывы для одного-двух упражнений вы без особых усилий сделаете комплекс силовых упражнений. Через несколько месяцев такого режима вы увидите в зеркале прекрасный результат.
4. Пишите и любуйтесь!
   Для повышения мотивации советую обязательно визуализировать результаты ваших зарядок и тренировок. Я это делаю в органайзере Google.Календарь на компьютере и смартфоне. И еще на настенном календаре, где красным фломастером помечаю день, когда я бегал на стадионе и занимался на тренажерах. Зеленым — занятия дома.
   Зачем это нужно? Посмотрев на длинную череду регулярных занятий у вас возникнет дополнительное желание ни в коем случае не прерывать эту замечательную цепочку и, пересилив свою лень, сделать зарядку и сегодня. Очень ценное желание!

Вот и все, что я хотел сказать вам в серии статей «Ода зарядке 2». Надеюсь, вам было полезно и интересно ее прочитать. Очень надеюсь, что она поможет вам победить свою лень, заставить себя делать зарядку ежедневно. Если у вас появилось желание высказаться — милости прошу изложить свои мысли в Комментариях под статьей.

С древности известно, что «В здоровом теле здоровый дух». Для меня важно, и надеюсь для вас тоже, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга. Иными словами мы становимся умнее, очень сильно уменьшаем риск впасть в старческий маразм, получить склероз «на свою голову». Что ж, такой результат — это огромная ценность. Причем с возрастом его ценность все возрастает и возрастает. Так что не ленитесь, пользуйтесь моими советами, вспоминайте свой опыт, придумывайте собственные способы мотивирования и тренировки.