Ода зарядке 4: Что делать после зарядки?

Автор: | 25.11.2022



В последней части серии «Ода зарядке» расскажу о том, что неплохо сделать после зарядки. Что сделать, чтобы сохранить положительный настрой, бодрость, тонус мышц и максимальную эффективность своей деятельности в течение всего дня. Как говорил Штрилиц: «Человек запоминает последнее». Так и для тела очень возна не только сама процедура или упражнения, но и правильное завершение процесса.



После зарядки

  1. Буль-буль!
    Думаю не стоит говорить, что после зарядки стоит пойти умыться или еще лучше, принять душ. Смывание пота и остатков сна не единственный эффект от возных процедур. Еще древние мудрецы говорили о волшебной силе воды и о том, что кроме внешней «грязи» вода смывает ещё и «грязь» эмоциональную, душевную, снимает напряжение и повышает настрой.
    Зарядка + водные процедуры после нее = Кайф!
  2. Перерывы бесценны!
    Помните, в школе уроки длились по 45 минут с последующей переменой. Это было неспроста. Наука говорит, что перерыв во время учёбы или работы через определенное время очень важен потому, что помогает продлить вашу работоспособность, дать отдых и телу и мозгу. После такого перерыва ваша работоспособность заметно улучшается, а все новое лучше запоминается.
    По новым веяниям и исследованиям появились рекомендации, что перерыв стоит делать каждые 20…25 минут. Не знаю, лучше ли это. Пусть каждый решает сам в каком режиме ему лучше работается. Например, я опытным путем установил себе на фитнес-браслете, а сейчас на умных часах такой цикл: 50 минут работа, 10 минут перерыв. Слишком часто отрываться от работы, то есть каждые 25 минут не вариант для меня — попросту не успеваю сосредоточиться. Так что перерыв раз через 50 минут для меня самый оптимальный выбор.
    Как это будет удобнее и эффективнее вам — вам и определять. Лучше всего на собственном опыте и примере. Просто скажу одно — не стоит работать без перерывов. Особенно работать «до упаду», когда уже мозг будет не в состоянии контролировать ваши действия и вы начнете совершать глупые, порой опасные ошибки.
  3. Что делать?
    Давайте посмотрим, чем занимаются люди в перерывах?

    • Одни идут курить — это очень плохо. Добивать подуставший организм никотином — худшее занятие, которое можно придумать для перерыва.
    • Другие пьют кофе или перекусывают — тоже не лучший вариант. Но в любом случае лучше, чем курение.
    • Третьи… вообще не делают перерыв. Это тоже плохо.
    • Я рекомендую какую-то часть перерыва потратить на выполнение одного-двух-трех упражнений. Например, размять затекшую шею или сделать десяток приседаний. Или, если вы хотите накачать мышцы, сделать один подход с гантелями, или гирями на бицепс, или трицепс, или покачать пресс.
      Так за день используя перерывы для одного-двух упражнений вы без особых усилий сделаете комплекс силовых упражнений. Через несколько месяцев такого режима вы увидите в зеркале прекрасный результат.
  4. Пишите и любуйтесь!
    Для повышения мотивации советую обязательно визуализировать результаты ваших зарядок и тренировок. Я это делаю в органайзере Google.Календарь на компьютере и смартфоне. И еще на настенном календаре, где красным фломастером помечаю день, когда я бегал на стадионе и занимался на тренажерах. Зеленым — занятия дома.
    Зачем это нужно? Посмотрев на длинную череду регулярных занятий у вас возникнет дополнительное желание ни в коем случае не прерывать эту замечательную цепочку и, пересилив свою лень, сделать зарядку и сегодня. Очень ценное желание!

Вот и все, что я хотел сказать вам в серии статей «Ода зарядке 2». Надеюсь, вам было полезно и интересно ее прочитать. Очень надеюсь, что она поможет вам победить свою лень, заставить себя делать зарядку ежедневно. Если у вас появилось желание высказаться — милости прошу изложить свои мысли в Комментариях под статьей.

С древности известно, что «В здоровом теле здоровый дух». Для меня важно, и надеюсь для вас тоже, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга. Иными словами мы становимся умнее, очень сильно уменьшаем риск впасть в старческий маразм, получить склероз «на свою голову». Что ж, такой результат — это огромная ценность. Причем с возрастом его ценность все возрастает и возрастает. Так что не ленитесь, пользуйтесь моими советами, вспоминайте свой опыт, придумывайте собственные способы мотивирования и тренировки.

Ода зарядке 4: Что делать после зарядки?: 5 комментариев

  1. Dorothy Smith

    Write more, thats all I have to say. Literally, it
    seems as though you relied on the video to make your point.

    You definitely know what youre talking about, why
    waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

  2. Андриан

    Соглашусь. После зарядки чувствуешь себя совсем по другому. День уже не кажется трудным. Раскачивать себя не приходится. Берешь и делаешь все дела. Главное примерно месяц потерпеть потом сам уже захочешь заряжаться.

    1. Viktor Автор записи

      Да, есть такое дело.
      После зарядки и дела делаются лучше.
      И через месяц уже себя заставлять делать зарядку не приходится. Мышцы сами ее требуют.

  3. Иванченко

    Вы через сколько делаете перерыв?

    1. Viktor Автор записи

      Пробовал по разному. И каждые 25 минут. И каждые 45, как в школе уроки.
      Но часы установлены изначально на 50 мин. И изменить это, к сожалению, невозможно никак.
      Поэтому следую режиму 50 мин. работа, 10 мин. разминка и отдых.

Обсуждение закрыто.